睡前減慢呼吸節(jié)奏。睡前可以適當出去走走、安靜地坐坐、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。

睡前可吃一點養(yǎng)心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟辛苦，所以適當?shù)匮a益心陰將有助于健康。

失眠的人睡前要記得用熱水泡腳，可以促進心腎相交，心腎相交意味著水火相濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然達到非常好的境界。

另外，提倡大家睡子午覺，子、午”時候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上11點以前入睡，效果較好。因為這個時候休息，能養(yǎng)陰，睡眠效果很好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時（11點-13點）休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛，所以工作效率很好。

下面再推薦幾種自我治療的方法簡單好用！

第 一自我放松訓練法

臥在床上，閉眼，自然呼吸。然后把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉非常放松，用沉重感來體驗肌肉的松馳程度。默念自我暗示的語句：“我的腳越來越沉重了”，“我的下肢越來越沉重了”......“我的全身都越來越沉重了”。一意識到與四肢沉重感無關的意念，應立即停止，把注意力集中到對手腳沉重感的體驗上，患者一般都能在練習過程中放松入睡。堅持一段時間訓練此法，有良好效果。

第 二音樂療法

心理放松，就能安然入睡。臨睡前，來一段柔和、單調(diào)的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂，象陽光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放松，從而安然入睡。

不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要訣，可免卻你失眠之苦和使你的睡夢更香甜。

一、按時上床。堅持按自己習慣的時間上床睡覺，機體在此時間會反應性地要求休息，周末和休息日也應如此。

二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。 好的環(huán)境有助于快速入睡， 氣溫以18-20℃較好，干燥天氣地板應灑水。

三、堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行你習慣的某些活動：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。

四、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。

五、睡前不能進行劇烈運動，如你有傍晚或晚上鍛煉的 習慣要在睡前4小時進行。

六、不要帶著問題上床，如果真有什么一時解決不了的 問題，可用筆記下來，留第 二天再想。

七、睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而 難以安靜。

八、睡前洗個熱水腳，會使你感到更舒 適并有利于身體 保健。

九、睡前活動應與白天的主要活動相反，如體力勞動者 睡前應看點書報或聽些音樂，腦力動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等。

十、上床即睡，如無睡意不戀床，起來干點事待有 睡意時再上床即睡。