“8小時(shí)睡眠論”其實(shí)是錯(cuò)的

“8小時(shí)睡眠論”起源

8小時(shí)睡眠的起源并非來自于嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)實(shí)驗(yàn)，而是由“勞工權(quán)利”所引發(fā)的一種生活工作制。

工業(yè)發(fā)展的早中期，在西方資本主義國(guó)家里，超長(zhǎng)工作是勞工的常態(tài)，工人普遍每天要工作10~11個(gè)小時(shí)，嚴(yán)重影響到了工人們的睡眠以及正常生活，也因此產(chǎn)生了大量的因?yàn)槠诙a(chǎn)生的事故。而為了反抗資本家的剝削，當(dāng)時(shí)的工人就喊出了“8小時(shí)工作、8小時(shí)睡眠、8小時(shí)休閑”的口號(hào)。

這就是“8小時(shí)睡眠論”的起源。

總的來說，未成年人由于身體發(fā)育需要，睡眠時(shí)間相對(duì)成人要長(zhǎng)。

事實(shí)上，如果非要將睡眠時(shí)間一刀切，睡眠監(jiān)測(cè)6~7小時(shí)也優(yōu)于8小時(shí)。美國(guó)加州大學(xué)圣 地亞哥藥學(xué)院與美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)合作進(jìn)行了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)長(zhǎng)達(dá)6年時(shí)間，受試對(duì)象達(dá)到百萬，該研究發(fā)現(xiàn)，每天只睡6~7小時(shí)的人，比每天睡眠超過8小時(shí)或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多。

這5個(gè)睡眠常識(shí)，很多人還不知道

生物鐘非常重要,不管是晚睡還是早睡，都需要遵循生物鐘（晝夜節(jié)律）。

人體對(duì)于外在的環(huán)境是非常敏感的，晝夜地變換、光線的變化、溫度的變化等因素都會(huì)影響到身體周期的變化。對(duì)于睡眠來說，一般身體會(huì)在晚上九點(diǎn)開始分泌褪黑素使人產(chǎn)生睡眠欲望，到了11點(diǎn)時(shí)達(dá)到高峰，所以這段時(shí)間適合入眠。

睡眠質(zhì)量更重要

與其糾結(jié)睡眠時(shí)間，不如將注意力放在睡眠質(zhì)量上，因?yàn)槿绻哔|(zhì)量差，那么哪怕睡眠時(shí)間夠久，也依然無法滿足身體所需。

提高睡眠質(zhì)量的方式有很多，例如遵循晝夜節(jié)律、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、睡前不要喝茶喝咖啡、睡前泡腳、睡前洗熱水澡等。

睡眠姿勢(shì)要合理

良好的睡眠姿勢(shì)能夠獲得更好的睡眠質(zhì)量，研究表明，側(cè)臥和仰臥的姿勢(shì)更有益睡眠質(zhì)量，而側(cè)臥盡量選擇側(cè)向右方，因?yàn)檫@樣能夠避開心臟受到壓力，有益血液循環(huán)的運(yùn)行。

不要貪睡

很多人到了周末會(huì)有補(bǔ)眠的習(xí)慣，平時(shí)可能睡眠7個(gè)小時(shí)，而到了周末會(huì)睡眠10個(gè)小時(shí)。然而，為了下個(gè)工作日的睡眠質(zhì)量，zui好不要打破生物鐘的連續(xù)性。建議不管是工作日和休息日，都采用統(tǒng)一的時(shí)間入眠和起床。

按睡眠周期制定睡眠時(shí)間

研究表明，一個(gè)有效的睡眠周期大約為90分鐘，也就是說，個(gè)人制定的睡眠時(shí)間zui好是90分鐘的倍數(shù)，例如4×90=360分鐘=6個(gè)小時(shí)；5×90=450分鐘=7.5個(gè)小時(shí)；6×90=540分鐘=9個(gè)小時(shí)。

假設(shè)你每天需要5個(gè)睡眠周期，那么你的睡眠時(shí)間就是450分鐘，晚上11點(diǎn)入眠，早上6.30起床；假設(shè)是6個(gè)周期，那么晚上11點(diǎn)入眠，早上8點(diǎn)起床。