無(wú)創(chuàng)呼吸機(jī) 著名心血管專(zhuān)家洪昭光教授說(shuō),人生無(wú)非就是吃、喝、睡、拉,管好這些,想要長(zhǎng)壽就不難。但是很多人習(xí)以為常的養(yǎng)生知識(shí)其實(shí)是錯(cuò)的,現(xiàn)在就一一給你揪出來(lái)!
關(guān)于“吃”
01 食物相克不科學(xué)
食物相克并沒(méi)有科學(xué)依據(jù)。
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)名譽(yù)理事長(zhǎng)葛可佑表示:一些人在吃了所謂的“相克食物”后確實(shí)出現(xiàn)身體不適,這通常是由于季節(jié)性原因、食物本身有毒、食物變質(zhì)等因素引起的,與“食物相克”無(wú)關(guān)。
02 飯后喝酸奶不助消化
吃多了喝點(diǎn)酸奶幫助消化一下吧?或許這個(gè)辦法沒(méi)多大用!
重慶市腫瘤醫(yī)院胃腸腫瘤中心余思緣提出:吃得過(guò)撐會(huì)使胃陷入不規(guī)律運(yùn)動(dòng),即便是喝酸奶也不能糾正胃腸的蠕動(dòng)。同時(shí),很多酸奶里并沒(méi)有幫助腸道消化的消化酶,就算有,當(dāng)被喝到胃里時(shí),也被胃液消滅得干干凈凈。
03 紅棗紅糖并不補(bǔ)血
根據(jù)中國(guó)食物成分表的檢測(cè)數(shù)據(jù),紅糖中高達(dá)96.6%的成分是糖類(lèi)。想用紅糖補(bǔ)血是不靠譜的。雖然紅棗皮紅紅的,但紅棗的鐵含量并不高。
真正的補(bǔ)鐵食物:紅肉,包括豬肉、牛肉、羊肉在內(nèi)的紅色的肉;動(dòng)物血;動(dòng)物肝臟。
04 趁熱吃不養(yǎng)胃反傷胃
中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院食管胃腸外科二區(qū)科室主任楊祖立表示:高溫食物從口腔進(jìn)入胃部的過(guò)程中,三個(gè)部位都很受傷。
第一關(guān)進(jìn)入口腔,燙傷的口腔黏膜容易形成潰瘍;
第二關(guān)從咽部沿著食管游走,食管內(nèi)壁的黏膜能耐受的高溫度是60℃,易受損;
第三關(guān)是胃黏膜。所以常常會(huì)出現(xiàn)入口不燙,卻會(huì)把食道、胃“燙傷”的情況。
05 清淡飲食不是吃素
對(duì)于“三高”患者來(lái)說(shuō),醫(yī)生都會(huì)建議清淡飲食,但并不意味著就是吃素,魚(yú)、肉、蛋、奶一口都不吃。
火箭軍特色醫(yī)學(xué)中心內(nèi)分泌風(fēng)濕科主任李全民表示:清淡飲食標(biāo)準(zhǔn)是少油、少鹽、少糖?!叭潯笔莾?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源,也是B族維生素的來(lái)源。比如,魚(yú)肉、蝦肉、雞胸肉都屬于高蛋白、低脂肪的肉類(lèi),很適合“三高”人群食用。
06 健康的零食就三種
真正健康的零食基本上就三種:水果、堅(jiān)果、酸奶(大人小孩都一樣)。
關(guān)于“喝”
01 口渴再喝水已經(jīng)晚了
南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師梁東輝指出:在現(xiàn)實(shí)生活中,多數(shù)人認(rèn)為缺水會(huì)口渴,口渴再喝水也不遲。殊不知口渴時(shí),機(jī)體已經(jīng)缺水近2%~3%。
長(zhǎng)期下去,飲水不足狀況將極其嚴(yán)重,可帶來(lái)機(jī)體疲勞,甚至導(dǎo)致腎結(jié)石。
02 適量飲酒“有益健康”不存在
2018年8月,世界醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》刊文指出:喝酒直接導(dǎo)致了全球280萬(wàn)人的死亡,安全的飲酒量為0,即不飲酒才能對(duì)健康有益!
03 喝醋不能軟化血管
靠喝醋來(lái)軟化血管是“想當(dāng)然”的想法。
東南大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生系主任孫桂菊指出:之所以有人認(rèn)為醋有軟化血管的作用,主要是因?yàn)榇椎乃嵝宰饔?,但是喝進(jìn)胃里的醋很難改變血液的酸堿度,不可能發(fā)生這樣的軟化現(xiàn)象。
04 別喝骨頭湯補(bǔ)鈣
很多人都認(rèn)為骨折后能不能喝點(diǎn)骨頭湯補(bǔ)鈣?那是錯(cuò)誤的觀(guān)念。
北京大學(xué)第一醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師孫浩林提出:因?yàn)楣穷^湯的油脂含量高,含鈣量其實(shí)比較低。如果想吃點(diǎn)含鈣量高的食物,可以選擇牛奶、豆制品、綠葉蔬菜等。
05 果汁不是健康飲品
華南農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院趙力超教授介紹:水果在打汁時(shí),細(xì)胞結(jié)構(gòu)被破壞,各種抗氧化成分和維生素C被暴露出來(lái)。當(dāng)遇到氧氣或者水果本身的一些酶時(shí),這些營(yíng)養(yǎng)素就會(huì)被破壞。
這個(gè)反應(yīng)是非??斓?,就算打汁后立刻喝掉,營(yíng)養(yǎng)素已經(jīng)損失一部分了。
關(guān)于“睡”
01 打呼嚕別當(dāng)睡得香
北京朝陽(yáng)醫(yī)院呼吸科副主任醫(yī)師林俊嶺指出:呼嚕響并非是睡得香、睡得深的表現(xiàn),實(shí)際上可能是高血壓、冠心病、糖尿病等心腦血管疾病及夜間猝死的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。
如果鼾聲很大、很不規(guī)律,并且白天十分疲倦,甚至不自覺(jué)地打盹,這些很可能就是睡眠呼吸暫停綜合征的征兆,要及時(shí)就醫(yī)。
02 睡前小酌不能助眠
很多人認(rèn)為睡前小酌,能夠助眠,這是個(gè)錯(cuò)誤觀(guān)念。
北京朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠呼吸中心主任郭兮恒表示:酒精進(jìn)入人體后,先是引起中樞神經(jīng)興奮,隨著酒精濃度的升高,又會(huì)使中樞神經(jīng)受到抑制而產(chǎn)生困意、昏昏欲睡,很多人認(rèn)為這就達(dá)到“助眠”效果了。事實(shí)上,這是中樞神經(jīng)受損害的一種表現(xiàn),它破壞了神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制的平衡,對(duì)人有害無(wú)益。
03 周末補(bǔ)覺(jué)越睡越累
平時(shí)加班熬夜,指望周末可以補(bǔ)回睡眠,這種想法是片面的。
廣東省中醫(yī)院心理睡眠專(zhuān)科主任醫(yī)師李艷指出:長(zhǎng)期剝奪睡眠,會(huì)造成體力透支、免疫力下降,體質(zhì)越來(lái)越差。睡眠過(guò)長(zhǎng),腦細(xì)胞就得不到足夠的氧氣和養(yǎng)分,這就是周末睡多了反而感覺(jué)很疲倦的原因。
04 枕頭不是枕頭的
枕頭不僅僅是用來(lái)枕頭部的,它還需要對(duì)頸部有很好的支撐。
解放軍總醫(yī)院第四醫(yī)學(xué)中心骨科主治醫(yī)師宋科冉在CCTV2《是真的嗎?》節(jié)目中表示:人類(lèi)的頸椎正常存在一個(gè)10~15度的生理前凸,這個(gè)前凸會(huì)隨著低頭消失,仰頭會(huì)增加,這是一個(gè)生理的狀態(tài),在現(xiàn)代生活節(jié)奏下,低頭族越來(lái)越多,在低頭狀態(tài)下,前凸是消失的,白天頸椎后部結(jié)構(gòu)是很疲勞的,經(jīng)常處于一種過(guò)于牽拉的狀態(tài),所以晚上在睡覺(jué)的時(shí)候,應(yīng)該讓枕頭支撐頸部。
05 睡硬板床不是睡床板
中老年人不適宜睡太軟的床墊,但睡硬板床也并不是讓人撤掉床墊、在硬床板上鋪上床單就睡,而只是區(qū)別于軟床墊的一種說(shuō)法。
廣東省第二中醫(yī)院骨傷三科主任吳少鵬表示,睡有一定硬度的床可消除負(fù)重和體重對(duì)椎間盤(pán)的壓力,有利于腰痛癥狀緩解。但如果直接睡硬木板,不能配合人體脊椎的正常曲線(xiàn),腰部得不到支撐,就會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛等癥狀。床板上要墊3~5厘米的軟墊。
關(guān)于“拉”
01 根本就沒(méi)有什么宿便
武漢市中心醫(yī)院消化內(nèi)科主任吳杰表示:在醫(yī)學(xué)上,根本沒(méi)有“宿便”這個(gè)說(shuō)法,清理宿便的方法更是傷人不淺。多數(shù)廣告會(huì)故意把醫(yī)學(xué)上的“便秘”偷換成“宿便”的概念。
02 吃得過(guò)少也會(huì)便秘
廣東省工傷康復(fù)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師黃英指出:大便形成需要的飲食因素有食物量、膳食纖維、水分、油脂等。也就是說(shuō)吃得不能太少,否則大便缺少原材料,成不了形;喝水不能太少,否則大便太干硬,排出困難;食物不能太精細(xì),否則膳食纖維不夠,吸附不了水分;油不能太少,否則腸道干澀不順滑。
在細(xì)嚼慢咽進(jìn)食的情況下,每餐食物量要有一定的保證,不能吃太少。
03 尿液發(fā)黃不是腎有問(wèn)題
很多患者問(wèn):我尿黃,是不是腎臟有問(wèn)題?
重慶西南醫(yī)院腎病科主任醫(yī)師吳雄飛提出:針對(duì)這種情況,別著急下定論,先多喝點(diǎn)水,待尿量增多后再觀(guān)察。如尿變清亮,那就沒(méi)什么問(wèn)題。如果顏色持續(xù)改變,或出現(xiàn)血色、醬油色、乳白色和黑色等非常奇怪的情況,應(yīng)該盡快就醫(yī)。
04 再忙也不能憋尿
我們都知道憋尿可能引起相關(guān)器官的炎癥,比如尿路感染、膀胱炎、前列腺炎等。其實(shí),憋尿的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止如此。
戰(zhàn)略支援部隊(duì)特色醫(yī)學(xué)中心干部病房的醫(yī)師趙敏介紹:對(duì)于那些患有高血壓、冠心病等基礎(chǔ)疾病的患者而言,憋尿,還可引起心臟疾病。憋尿可引起生理和心理上的緊張,可使高血壓病人血壓增高,冠心病人出現(xiàn)心絞痛、心律失常等。因此憋尿有可能成為心腦血管疾病的誘因,嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致猝死。
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