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睡眠監(jiān)測
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打呼嚕的克星--唱歌

2024-01-29 10:40:30

唱歌訓練的時候,口咽部和舌根的肌肉經(jīng)過反復張弛,長期如此,這兩部分肌肉得到鍛煉,變得有力,睡覺時氣道不易塌陷引起打鼾……

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打呼嚕的克星--唱歌】

為什么胖的人睡覺時常打呼嚕?為什么同樣偏胖的劉歡、刀郎兩位歌唱家不打呼嚕呢?要解開其中謎底,先看上面視頻!

 

打鼾的原因是什么?從視頻中我們看到,睡眠時人體肌肉松弛,舌根后墜,導致呼吸氣流通過的氣道變窄,產(chǎn)生鼾聲,根據(jù)嚴重程度,又分為良性打鼾和惡性打鼾。

 

惡性打鼾俗稱鼾癥,會對身體造成傷害。

 

睡眠是人體重要的修復過程,有助于恢復正常的生理功能,并避免神經(jīng)細胞等過度損耗。而睡眠打鼾造成缺氧,使心率增快,血壓升高。在身體需要休息的時候,卻加重了心腦血管的負擔,容易引發(fā)意外。

 

造成打鼾的原因有很多,一個主要的原因是肥胖,肥胖者粗壯的脖子會導致氣道狹窄;

 

年輕的時候不打鼾,因為那時候我們年輕,不胖,肌肉結(jié)實,脖子也不粗;

 

還有一類人,像刀郎、劉歡這些歌手(歌唱家),他們脖子粗,但是不打鼾,為啥呢?


2000年我在北京某醫(yī)院參與睡眠課題的時候,曾經(jīng)給一位男性歌唱家做過睡眠監(jiān)測,AHI(睡眠呼吸暫停低通氣指數(shù))正常,他重度肥胖,幾乎沒有脖子,卻不打鼾,教授說他是職業(yè)歌手,長期練唱,口咽部肌肉得到鍛煉,舌根不容易下墜導致氣道塌陷。

 

那么,我們普通人打呼嚕,可否通過唱歌,緩解打鼾的癥狀呢?


我們看看視頻中的文獻:唱歌有助于治療打鼾,每天唱歌可助改善打鼾現(xiàn)象,一項涉及1200多名睡眠窒息癥患者的研究表明,唱歌、舞蹈等娛樂活動能夠顯著降低患者夜間呼吸暫停發(fā)生次數(shù),改善睡眠質(zhì)量,提高生活品質(zhì)。

 

從中我們總結(jié)一下,唱歌帶來的好處:


1.咽部肌肉訓練:每天通過一定時間的訓練“吊嗓”,我們每個人都是天生的歌唱家,通過唱歌,唱出健康,改善打鼾狀況。


2.改善發(fā)聲部位:通過改進氣流的部位,丹田-口腔-額竇三點一線共鳴,可以對鼻炎、咽炎有一定的治療作用。

 

個人體會:經(jīng)過唱歌訓練后明顯改善;這部分區(qū)域肌肉得到鍛煉,長期如此,舌根肌肉變得有力,睡覺不易下墜導致打鼾……

 

如果口咽部肌肉不發(fā)達,會有什么影響呢?不僅容易打鼾,而且很容易聲嘶(俗稱啞嗓)我們身邊有很多這種類似的情況,例如教師、醫(yī)生等從業(yè)者。

 

我喜歡聽歌,也喜歡寫點歌,我今天為大家唱幾句,請大家注意,我手指的地方會有震動(見視頻)。

 

-----歌詞部分-----

近些年來吃的飽足,身體也發(fā)福

睡不夠還總憋醒,  早起頭也痛

打起呼嚕震天響,  老婆睡不著

血壓血糖  一齊上漲


我們要來一起歌唱,改變糟糕狀

唱出心中的渴望,   用心靈歌唱

成為兒女的榜樣,   家族得興旺

全民健康  全面健康

 

我們來歌唱,同心來歌唱,

節(jié)制忍耐帶來身心健康 

用心靈歌唱,用理智歌唱,

喜樂的心  乃是良方 


我們來歌唱,同心來歌唱  

節(jié)制忍耐帶來身心健康 

用心靈歌唱,用理智歌唱  

恢復起初  榮美形象

             

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